[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” status=”published” publish_date=”” class=”” id=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” gradient_start_color=”” gradient_end_color=”” gradient_start_position=”0″ gradient_end_position=”100″ gradient_type=”linear” radial_direction=”center” linear_angle=”180″ background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_blend_mode=”none” video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” filter_hue=”0″ filter_saturation=”100″ filter_brightness=”100″ filter_contrast=”100″ filter_invert=”0″ filter_sepia=”0″ filter_opacity=”100″ filter_blur=”0″ filter_hue_hover=”0″ filter_saturation_hover=”100″ filter_brightness_hover=”100″ filter_contrast_hover=”100″ filter_invert_hover=”0″ filter_sepia_hover=”0″ filter_opacity_hover=”100″ filter_blur_hover=”0″][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” border_radius=”” box_shadow=”no” dimension_box_shadow=”” box_shadow_blur=”0″ box_shadow_spread=”0″ box_shadow_color=”” box_shadow_style=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” background_type=”single” gradient_start_color=”” gradient_end_color=”” gradient_start_position=”0″ gradient_end_position=”100″ gradient_type=”linear” radial_direction=”center” linear_angle=”180″ background_color=”” background_image=”” background_image_id=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” background_blend_mode=”none” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” filter_type=”regular” filter_hue=”0″ filter_saturation=”100″ filter_brightness=”100″ filter_contrast=”100″ filter_invert=”0″ filter_sepia=”0″ filter_opacity=”100″ filter_blur=”0″ filter_hue_hover=”0″ filter_saturation_hover=”100″ filter_brightness_hover=”100″ filter_contrast_hover=”100″ filter_invert_hover=”0″ filter_sepia_hover=”0″ filter_opacity_hover=”100″ filter_blur_hover=”0″ last=”no”][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslése alapján közel 2 milliárd ember túlsúlyos és több mint 650 millió elhízott. Becslések szerint 2017-ben 4 millió ember vesztette életét közvetlenül a túlsúly és az elhízás okozta komplikációk miatt. A Föld lakossága évről-évre egyre nehezebb: míg 1975-ben az 5-19 év közötti korosztály csupán 4%-a tartozott a fenti kategóriák valamelyikébe, addig ez az arány 2016-ra több mint 4-szeresére, 18%-ra nőtt. Napjainkban a világ majd’ minden pontján – Fekete-Afrika és Ázsia egyes részei kivételével – több az elhízott, mint az alultáplált. Magyarország sajnos igen előkelő helyet foglal el a „túl nehéz” országok listáján, a lakosság közel kétharmada túlsúlyos vagy elhízott.
Számos oka lehet túlsúlynak és az elhízásnak. Okozhatja genetikai rendellenesség, hormonális zavar, és társulhat különféle betegségekhez (pl. depresszió) is. De a leggyakoribb ok az energiabevitel és -felhasználás közötti felborult egyensúly. Vagyis sokkal több energia áll rendelkezésre, mint amennyire a szervezetnek szüksége van és amennyit felhasznál, a többletet pedig későbbre raktározza el. Ennek elsősorban evolúciós és genetikai okai vannak. Az emberiség története során a 20. század második felétől, körülbelül az utóbbi 50-70 évben fordult elő először az, hogy a táplálék bőségesen rendelkezésre áll. A korábbi, több ezer év során gyakran kellett számolni éhínségekkel.
„És nemcsak azt hordjuk magunkban, amit átélünk, hanem valahol, a tárnák mélyén, a régmúltat is; szépen berendezett otthonainkban az ősember rettegését a védtelenségtől vagy jóllakottságunkban az ő örök félelmét az éhenhalástól.” /Örkény István/
Az utóbbi évtizedekben a legtöbb ember számára elképzelhetetlenné vált az éhínség, de ez az idő messze nem elég ahhoz, hogy a több évezredes „kódot” megváltoztassa. Nemcsak a fejlődő országokban probléma az elhízás, a legtöbb túlsúlyos és elhízott gyermek a fejlődő országokban él.
A testsúly felesleg nem egyik napról a másikra alakul ki, de fokozatosan, az évek során tetemes többletre lehet szert tenni. A legtöbben pedig csak akkor kapnak észbe, ha már a mindennapjaikra is kihat a súlyfelesleg (pl. cipőfűző bekötése, ruhavásárlás, lépcsőzés) vagy akkor, amikor az orvos hívja fel rá a figyelmet, mert kialakultak az elhízáshoz társuló betegségek (pl. magas vérnyomás, cukorbetegség).
Az energia egyensúllyal összefüggő elhízás megelőzése egyszerűnek tűnik: a bevitelt és a felhasználást egymáshoz kell igazítani. De ennek napi kivitelezésére nagyon kevesen fordítanak időt és energiát. Mit tehetünk tehát, ha már lerakódtak azok a zsírpárnák?
A testsúlycsökkentésnek több lehetséges módja van, ám ezek közül nem mindegyik garantál biztonságos és tartós fogyást. Talán a legkönnyebb(nek hangzó) módszer az egészséges életmód. Az étrend helyes megválasztásával és a fizikai aktivitás mindennapjainkba történő beépítésével nemcsak a súlyunk tartható kordában, de számos betegség kialakulása is elkerülhető. Az egészségünket támogató táplálkozásról sokszor megoszlanak a vélemények, a szakirodalom alapján azonban egyértelműnek tűnik, hogy a megfelelő makrotápanyagok, úgy, mint komplex szénhidrátok, telítetlen zsírsavak és sovány fehérjeforrások fogyasztásával és a feldolgozott élelmiszerek (finomított cukrok, transz-zsírsavak) kerülésével csak jót tehetünk. Ahhoz, hogy testsúlyunkat csökkentsük nem érdemes drasztikus, vagy valamely tápanyag, élelmiszercsoport megvonásán alapuló diétát választanunk, ezek esetén ugyanis jóval nagyobb a diéta befejezését követő visszahízás esélye. Elhízás esetén érdemes dietetikus szakember segítségét is kérni egy fenntartható és egészséges étrend kialakításához. Annál is inkább fontos tudatosan megválasztani, hogy mi kerüljön a tányérunkra, mivel az elhízás minőségi éhezéssel társulhat. Ez azt jelenti, hogy bár az érintett személy bár sok kalóriát vesz magához, bizonyos makro- és/vagy mikrotápanyagokból nem fogyaszt eleget. A zsírmegvonásával járó táplálkozást követőknél kialakulhat a zsírban oldódó vitaminok hiánya (A-, D-, E-, K-vitamin). De elhízás során a test vitaminigénye is megváltozik, ezért sokszor nem elegendő az egészséges felnőttek számára javasolt mennyiség.
A táplálkozással kapcsolatos tévhitekről és az egészségünket támogató élelmiszerekről már több cikk jelent meg a Pirulakalauz oldalán. De elhízás, vagy más egészségügyi probléma esetén az egyén igényeit kielégítő étrend kialakításában sokat segíthet a szakember.
A testmozgás is sokat segíthet az egészségünk megőrzésében és az ideális testsúly elérésében, csupán mozgással azonban ritkán lehet leküzdeni a túlsúlyt. A WHO ajánlása szerint gyermekek számára napi 60 perc, felnőttek számára heti 150 perc testmozgás javasolt. Mind az aerob gyakorlatok (pl. futás), mind a súlyzós edzés számtalan kedvező hatással bír. A számunkra legmegfelelőbb mozgásforma kiválasztásában ismét érdemes szakember segítségét kérni, aki az egészségügyi állapotunk, edzettségi szintünk és elérni kívánt céljainknak megfelelően tud javaslatot tenni.
Súlyos elhízás esetén a diéta és a mozgás mellett szükség lehet műtéti beavatkozásra, amely a során a gyomor átmeneti vagy tartós szűkítésére vagy egy részének eltávolítására kerülhet sor. A műtét azonban számos komplikációval és nemkívánt következménnyel (pl. vérzés, fertőzés, krónikus hasi fájdalom, epekő, tápanyaghiányos állapotok) járhat, és az egyén elköteleződése nélkül csak átmeneti megoldást jelent.
Folyamatos az igény a testsúlycsökkentő gyógyszerek kifejlesztésére is. Sokszor előfordult azonban, hogy egy ígéretes hatóanyagot a súlyos mellékhatások miatt kell kivonni a forgalomból. Ezen anyagok azonban nem mindig tűnnek el teljesen a piacról, előfordul, hogy illegálisan növényi eredetű termékekbe kerülnek. Az illegális fogyasztószerekkel hamisított termékeknek látványos hatásai lehetnek, de a mellékhatások sokszor akár az életet is veszélyeztethetik. Fontos azt tudni, hogy legálisan alkalmazható növényektől nem várható drasztikus fogyasztó hatás, ha ilyet tapasztal egy természetesnek hirdetett termék esetén, akkor jobban teszi, ha felfüggeszti az alkalmazását.
A legtöbb, legálisan forgalomban lévő fogyasztó teakeverék hashajtó- vagy vizelethajtóhatású növényeket tartalmaz. Ezektől azonban csak átmeneti testsúlycsökkenés várható. A hashajtó hatású anyagokat azért sem érdemes fogyasztószerként használni, mert ezekhez könnyen hozzászokik a szervezet, és ez további súlyos következményekkel (pl. aritmia, veseelégtelenség, kiszáradás) jár.
A természetes eredetű anyagokkal végzett klinikai vizsgálatok értékelése során megállapítást nyert, hogy bár pár anyag esetén (pl. kitozán, glükomannán, konjugált linolsav, gyömbér) hosszabb alkalmazást követően statisztikailag kimutatható a testsúlycsökkentéshez való hozzájárulás, de ennek mértéke elmarad attól, ami klinikailag, gyakorlati szempontból is relevánsnak tekinthető.
A teljes cikk klubtagsággal olvasható el
Előfizetőnk lehetsz itt.
Ha elfelejtettél bejelentkezni, megteheted itt.
A hiteles információkhoz való hozzáférést támogatandó a PirulaKalauz összes, COVID-dal kapcsolatos írása ingyenesen elérhető.
Ha támogatni szeretnéd munkánkat, vagy hozzáférni egyéb tartalmainkhoz, lépj be a PirulaKalauz Klubba!
[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]
