[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” status=”published” publish_date=”” class=”” id=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” gradient_start_color=”” gradient_end_color=”” gradient_start_position=”0″ gradient_end_position=”100″ gradient_type=”linear” radial_direction=”center” linear_angle=”180″ background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_blend_mode=”none” video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” filter_hue=”0″ filter_saturation=”100″ filter_brightness=”100″ filter_contrast=”100″ filter_invert=”0″ filter_sepia=”0″ filter_opacity=”100″ filter_blur=”0″ filter_hue_hover=”0″ filter_saturation_hover=”100″ filter_brightness_hover=”100″ filter_contrast_hover=”100″ filter_invert_hover=”0″ filter_sepia_hover=”0″ filter_opacity_hover=”100″ filter_blur_hover=”0″][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” border_radius=”” box_shadow=”no” dimension_box_shadow=”” box_shadow_blur=”0″ box_shadow_spread=”0″ box_shadow_color=”” box_shadow_style=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” background_type=”single” gradient_start_color=”” gradient_end_color=”” gradient_start_position=”0″ gradient_end_position=”100″ gradient_type=”linear” radial_direction=”center” linear_angle=”180″ background_color=”” background_image=”” background_image_id=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” background_blend_mode=”none” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” filter_type=”regular” filter_hue=”0″ filter_saturation=”100″ filter_brightness=”100″ filter_contrast=”100″ filter_invert=”0″ filter_sepia=”0″ filter_opacity=”100″ filter_blur=”0″ filter_hue_hover=”0″ filter_saturation_hover=”100″ filter_brightness_hover=”100″ filter_contrast_hover=”100″ filter_invert_hover=”0″ filter_sepia_hover=”0″ filter_opacity_hover=”100″ filter_blur_hover=”0″ last=”no”][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]
A testmozgás egészségre gyakorolt hatásai vitathatlanok, de vajon arra is képes a mozgás, hogy a túlsúly és az elhízás következményeit ellensúlyozza? Lehetséges-e aktív életmódot folytatva túlsúlyosan is egészségesnek lenni?
A fenti kérdés már régóta foglalkoztatja szakembereket, a legújabb kutatások alapján azonban megdőlni látszik az a nézet, hogy a testmozgás kedvező hatásai képesek semmissé tenni a túlsúly és elhízás okozta károkat. [Túlsúlyról 25 kg/m2 testtömegindex (BMI) felett, elhízásról 30 kg/m2 BMI felett beszélünk. A 20 és 24,9 25 kg/m2 közötti testtömegindexet tekintjük normálisnak.]
Mára már egyértelműen igazolást nyert, hogy a túlsúly számos betegség kialakulásának a kockázatát fokozza. A felesleges kilók számának a növekedésével egyre csökken az esély az egészséges életre, fokozódik ugyanis a magas vérnyomás, a stroke, a szívinfarktus, a 2-es típusú cukorbetegség, a csontritkulás és a depresszió kialakulásának a kockázata is. A túlsúly, de még inkább az elhízás jelentősen rontja az életminőséget és végsősoron az élettartamot is megrövidítheti.
Egy, 527 000 spanyolországi lakos bevonásával végzett vizsgálat során a testsúly, a fizikai aktivitás és a szív-érrendszer egészsége közötti összefüggést vizsgálták. A vizsgálatba bevont személyek 32%-a volt nő és 68%-a férfi, átlagéletkoruk 42 év volt. A vizsgálat során a bevont személyeket testtömegindexük (normál, túlsúlyos és elhízott) és fizikai aktivitásuk mértéke szerint csoportosították. A fizikai aktivitás mértékét a WHO ajánlása szerint határozták meg. Aktívnak számítottak azok, akik átlagosan legalább heti 150-300 perc közepes intenzitású aerob testmozgást végeztek (pl. gyaloglás, kocogás, biciklizés) és hetente legalább kétszer végeztek izomerősítő gyakorlatokat. A kevéssé aktív csoportba kerültek azok, akik mozogtak ugyan, de ettől kevesebbet, míg a harmadik csoportot a teljesen mozgásszegény életmódot folytató, inaktív személyek alkották. A szív-érrendszeri kockázatot a cukorbetegség, magas koleszterinszint, illetve magas vérnyomás előfordulásával mérték fel.
A vizsgálatba bevont személyek nagy részének egészséges testsúlya volt vagy a túlsúlyos csoportba tartozott. A résztvevők csupán 18%-a volt elhízott. A testmozgás tekintetében már nem volt ilyen kedvező a helyzet. A több mint félmillió bevont személy csupán 24%-a volt aktív, 63%-a egyáltalán nem végzett testmozgást. Magas koleszterinszint a bevontak 30%-ánál, magas vérnyomás 15%-nál fordult elő, míg a vizsgálatban résztvevők 3%-a volt cukorbeteg.
A rendszeres testmozgás kedvező hatásai bármely testsúlycsoportba tartozóknál megfigyelhető volt. Még a legkisebb mértékű testmozgás is csökkentette a magas vérnyomás, magas koleszterinszint és cukorbetegség kockázatát. És minél többet mozgunk, annál jobban érvényesülnek a kedvező hatások.
Riasztó azonban az, hogy a vizsgálatba bevont 527 000 személy 63%-a egyáltalán nem végzett testmozgást. A kutatók szerint a rendszeres és fokozatosan növekvő időtartamú és/vagy intenzitású testmozgás azonban szó szerint életmentő lehet. A hosszú és egészséges élethez nagyban hozzájárul már napi 15-30 perc séta is.
A teljes cikk klubtagsággal olvasható el
Előfizetőnk lehetsz itt.
Ha elfelejtettél bejelentkezni, megteheted itt.
A hiteles információkhoz való hozzáférést támogatandó a PirulaKalauz összes, COVID-dal kapcsolatos írása ingyenesen elérhető.
Ha támogatni szeretnéd munkánkat, vagy hozzáférni egyéb tartalmainkhoz, lépj be a PirulaKalauz Klubba!
Julia Larson fotója a Pexels oldaláról
[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]
Gyógynövénykutató gyógyszerész, egészségügyi szakfordító-tolmács. Főbb kutatási területe a gyógynövények hatásosságának, biztonságosságának és tartalomanyagainak vizsgálata. Évek óta részt vesz gyógyszerész- és orvostanhallgatók egyetemi oktatásában és egészségügyi szakemberek továbbképzésében. Több fórumon és módon is közreműködik a nagyközönség hiteles és szakszerű tájékoztatásában, az érdeklődők számára elérhetővé és megérthetővé téve a legfrissebb tudományos eredményeket.
