[fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” status=”published” publish_date=”” class=”” id=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” gradient_start_color=”” gradient_end_color=”” gradient_start_position=”0″ gradient_end_position=”100″ gradient_type=”linear” radial_direction=”center” linear_angle=”180″ background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_blend_mode=”none” video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” filter_hue=”0″ filter_saturation=”100″ filter_brightness=”100″ filter_contrast=”100″ filter_invert=”0″ filter_sepia=”0″ filter_opacity=”100″ filter_blur=”0″ filter_hue_hover=”0″ filter_saturation_hover=”100″ filter_brightness_hover=”100″ filter_contrast_hover=”100″ filter_invert_hover=”0″ filter_sepia_hover=”0″ filter_opacity_hover=”100″ filter_blur_hover=”0″][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” border_radius=”” box_shadow=”no” dimension_box_shadow=”” box_shadow_blur=”0″ box_shadow_spread=”0″ box_shadow_color=”” box_shadow_style=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” background_type=”single” gradient_start_color=”” gradient_end_color=”” gradient_start_position=”0″ gradient_end_position=”100″ gradient_type=”linear” radial_direction=”center” linear_angle=”180″ background_color=”” background_image=”” background_image_id=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” background_blend_mode=”none” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” filter_type=”regular” filter_hue=”0″ filter_saturation=”100″ filter_brightness=”100″ filter_contrast=”100″ filter_invert=”0″ filter_sepia=”0″ filter_opacity=”100″ filter_blur=”0″ filter_hue_hover=”0″ filter_saturation_hover=”100″ filter_brightness_hover=”100″ filter_contrast_hover=”100″ filter_invert_hover=”0″ filter_sepia_hover=”0″ filter_opacity_hover=”100″ filter_blur_hover=”0″ last=”no”][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]
A koronavírus-járvány nem csak a fizikai egészségünkre nézve jelent fenyegetést – a bizonytalanság, a korlátozások és az aggódás mentálisan is komoly terhet rónak ránk. Sokszor érezhetjük magunkat nyugtalannak, türelmetlennek, gondterheltnek, csalódottnak, szomorúnak és magányosnak, ami mind további szorongást idézhet elő, ha nem tudjuk megfelelően kezelni. Az angol nemzeti egészségügyi szolgálat (National Health Service, NHS) tanácsai segíthetnek abban, hogy lelkileg-testileg is épen éljük túl a járványt.
Az első és legfontosabb dolog, hogy elfogadjuk: ezek az érzések teljesen normálisak. Jogunk van így érezni egy világjárvány idején, amikor az életünk eddig nem tapasztalt kihívásokkal és nehézségekkel van tele. Legyünk magunkkal is megértők és együttérzők − és tegyünk meg mindent azért, hogy a megpróbáltatások ellenére is a lehető legjobban érezzük magunkat. A mentális jóllétünk alapvető része az egészségünknek, törődjünk vele!
- Maradjunk kapcsolatban
A járvány alatt az egyik legnagyobb nehézséget kétségkívül a biztonságot növelő távolságtartás okozza. Ám ne felejtsük el, még ebben a helyzetben is van okunk hálásnak lenni! Szerencsésnek mondhatjuk magunkat, hogy a digitális eszközök fénykorát éljük, hiszen így olyan lehetőségeink vannak a minőségi kapcsolattartásra, amikről a múlt században álmodni sem mertünk volna. A videótelefonálások és a közösségi oldalak természetesen nem pótolják a személyes találkozást és az öleléseket, de közelebb hozzák a szeretteinket, és segítenek megőrizni a kapcsolatainkat – ezáltal pedig a mentális egészségünk megóvásához is hozzájárulnak.
- Beszéljük ki magunkból az aggodalmat
Nem lehet elégszer ismételni: normális, hogy a jelen helyzetben sokszor aggódunk és tehetetlennek érezzük magunkat. Fontos, hogy emiatt nem kell szégyenkeznünk! Sokat segíthet, ha olyan emberekkel beszélünk az érzéseinkről, akikben megbízunk. Egy-egy ilyen beszélgetés nemcsak minket lendíthet át egy holtponton, hanem a hozzánk közel állóknak is lehetőséget nyújt arra, hogy megosszák velünk az aggodalmaikat – és mind tudjuk, milyen jó érzés segíteni valakinek, akit szeretünk. Egyikünknek sem kell világmegváltó, bölcs gondolatokat megosztani – a figyelmünket és az időnket ajándékozni a másiknak épp elég.
- Foglalkozzunk a testünkkel is
A fizikai állapotunk hatással van a mentális egészségünkre is. Jelenlegi helyzetünkben sajnos a sportolási lehetőségeink is korlátozottak, így könnyebben esünk abba a hibába, hogy elhanyagoljuk a rendszeres testmozgást, és kevésbé figyelünk oda a testünkre. Nagyon sok minden van, amit ezzel kapcsolatban sem tudunk befolyásolni, de legalább ugyanennyi pont van a listán, ami felett nem vesztettük el az irányítást. Kerüljük a dohányzást és az alkoholfogyasztást, táplálkozzunk egészségesen, igyunk elegendő folyadékot (leginkább vizet), és a lehetőségeinkhez mérten mozogjunk minél többet! Már egy könnyű esti séta vagy egy biciklizés is rengeteget jelent egy hosszú nap végén. Jó hír továbbá, hogy közeledik a tavasz, így hamarosan az időjárás is segítségünkre lesz abban, hogy a szabadidőnket aktívan tölthessük el.
- Ne dőljünk be az álhíreknek
A jelenlegi helyzetben különösen fontos, hogy megfelelő, hiteles forrásból tájékozódjunk. A koronavírus lassan egy éve áll az érdeklődésünk középpontjában, és ezt sajnos sokan ki is használják. A közösségi média különösképpen kedvez az ál- és rémhírek terjedésének, hiszen az emberek nagy része jelentős időt tölt el a különböző közösségi oldalak böngészésével – ezért is nagyon fontos, hogy ezeken a felületeken is hiteles oldalakat kövessünk. A más helyről, akár ismerősöktől érkező információkat kezeljük fenntartásokkal, és megfelelő, szakmailag megbízható helyen nézzünk utána, hogy helytállóak-e, mielőtt megosztjuk őket. Egyébként is tanácsos most csökkenteni a közösségi oldalakon, illetve hírolvasással töltött időt, hiszen ha egész nap árad ránk a vírushelyzettel kapcsolatos információ, az csak erősíti a szorongásunkat. Érdemes kikapcsolni a hírekkel kapcsolatos értesítéseket a telefonunkon, és kijelölni egy adott időpontot a napunk során, amikor tájékozódunk az aktuális tudnivalókról. Ne csak a tennivalókat illetően legyen határozott napirendünk – azt is próbáljuk rendszerezni, hogy mi felé fordítjuk a figyelmünket!
- Ne engedjük ki a kezünkből az irányítást
El kell ismernünk, hogy sok mindennel kell most szembenéznünk, amire semmiféle befolyásunk nincsen, de azt is vegyük észre, hogy vannak dolgok, amiket még ebben a helyzetben is mi irányítunk. Vegyük sorra őket! Mi döntjük el például, hogy hogyan viselkedünk másokkal, hogy kivel beszélgetünk, hogyan és mivel töltjük el a szabadidőnket, illetve hogy mikor, hogyan és honnan informálódunk. Természetesen nem megoldás, ha elnyomjuk a szorongó gondolatainkat, de sokat segíthet, ha a figyelmünket a minket körülvevő pozitív dolgokra irányítjuk.
- Foglalkozzunk azokkal a dolgokkal, amik boldoggá tesznek
A nyugtalanság, a szomorúság és a szorongás megakadályozhat minket azokban a tevékenységekben is, amik egyébként örömet okoznak nekünk, de ha időt szánunk a minőségi pihenésre (legyen az akár egy forró fürdő, egy bögre finom tea vagy egy jóízű beszélgetés egy jóbaráttal), könnyebben küzdünk majd meg a negatív gondolatokkal. Előfordulhat, hogy a korlátozások miatt nincs lehetőségünk rá, hogy a kedvenc hobbinknak hódoljunk – ebben az esetben próbáljuk meg megtalálni a legideálisabb alternatívát. Számos ingyenes képzés érhető el az interneten, amely segítségével akár új érdeklődési köröket is felfedezhetünk, és most már nagyon sok kulturális esemény is az online térbe költözött: színház, mozi, koncert – ez mind egy kattintásra került a nappalinktól, így kitűnő lehetőségeink vannak a magas színvonalú kikapcsolódásra.
- Maradjunk a jelenben
Az életünket most éljük – a jövőn való rágódás is természetes emberi reakció, azonban súlyosbítja a szorongást. A fárasztó, nehéz gondolatokon segít túllendülni, ha a jelenre koncentrálunk, és az itt és mostra fókuszálás a mentális egészségünkre is jó hatással van.
- Aludjunk jól
Az életünk egyharmadát alvással töltjük (vagy azzal, hogy megpróbálunk elaludni). Nem mindegy hát, hogyan telik el ez a rengeteg idő: mind tudjuk, hogy egy jó alvás megalapozza a jó hangulatunkat, egy álmatlanul töltött éjszaka viszont akár több napon át is ronthatja a közérzetünket. Mind a mentális, mind a fizikai jóllétünk szempontjából nagyon fontos, hogy eleget aludjunk – és hogy jól aludjunk. Ebben segíthet, ha az alvással kapcsolatban is kialakítunk egy rutint, és megteremtjük a megfelelően nyugodt környezetet is. Bizonyítottan javítja az alvás minőségét, ha lefekvés előtt nem nézünk tévét, illetve nem böngésszük a telefonunkat sem.
A legfontosabb, hogy ebben a nehéz időszakban mindenképpen legyünk magunkkal türelmesek és megértők – ismerjük fel a saját szükségleteinket, és adjunk magunknak időt a mentális feltöltődésre.
[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]
